Питание при беременности

Правильное питание при беременности является отличной профилактикой отклонений в развитии плода и осложнений при родах. Ему следует уделить особое внимание, наряду с соблюдением режима сна и бодрствования, оптимальной физической активностью и прогулками на свежем воздухе. Важность рациона беременной женщины состоит в том, что все необходимые для своего развития вещества ребенок получает из организма матери, а она в свою очередь черпает их из пищи. Дефицит того или иного элемента способен негативно отразиться на здоровье их обоих.

Среднестатистической женщине весом 60 кг ежедневно требуется 1800 — 2000 ккал, при условии выполнения легкой физической работы. В период вынашивания ребенка интенсивность обмена веществ возрастает примерно на 25%, поэтому этот показатель увеличивается до 2500 ккал, а в последние месяцы беременности — до 2800 — 3000 ккал. Употребление большего числа калорий приводит к их накоплению и образованию излишков веса. Они в свою очередь провоцируют развитие токсикоза, отеков, стойкое повышение артериального давления, что негативно сказывается на самочувствии женщины. Запасание жира уменьшает эластичность тканей, следствием чего являются сложные роды.

Чрезмерное увеличение массы тела приводит к тому, что после рождения ребенка женщина долго не может вернуться к своему нормальному весу. Контроль за набором килограммов осуществляется врачом, однако взвешиваться можно и самостоятельно. В норме за весь период беременности нужно набрать не более 8 — 10 кг. Активная прибавка в весе обычно начинается с четвертого месяца и в среднем составляет 300 — 350 г в неделю. Увеличение этого показателя свидетельствует о переедании и необходимости пересмотреть свой рацион. Однако недоедание не менее опасно для матери и ребенка, поэтому следует придерживаться золотой середины.

Помимо количества пищи важное значение имеет ее сбалансировка. Ежедневный рацион должен включать разнообразные продукты, только так можно обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ. Беременной женщине каждый день необходимо 100 г белков, более половины из которых должны быть животными, 80 г жиров, из них 30% — растительные, и около 400 г углеводов. Предпочтение стоит отдавать фруктам и овощам, молочным продуктам, нежирным видам рыбы и мяса, ржаному хлебу из муки грубого помола, не злоупотреблять рафинированными продуктами. Кроме того, обязателен прием витаминов и минеральных веществ, особенно в весенне-зимний период.

Особое внимание следует уделить питанию во второй половине беременности, когда наблюдается активный рост плода и плаценты, увеличивается размер грудных желез и количество околоплодных вод. В это время на организм женщины оказывается наибольшая нагрузка. Нужно перейти на 5 — 6-разовое питание, ограничить потребление соли и воды, целесообразно устраивать разгрузочные дни. После приема пищи необходим активный отдых, для профилактики запоров стоит повысить в рационе количество растительных волокон. И помните, хорошее настроение благотворно сказывается на самочувствие не только матери, но и малыша.