Гимнастика при беременности

Читайте на нашем сайте: Комплекс упражнений пилатеса для беременных с фото

Беременность и роды являются отличной проверкой функционального и физического состояния всех систем женского организма. Для того чтобы поддерживать свое тело в тонусе и максимально облегчить процесс появления ребенка на свет, необходимо регулярно делать несложные упражнения, составляющие специальную гимнастику при беременности. Современная медицина подтверждает тот факт, что женщине в таком положении легкая физическая нагрузка не только не вредна, но и весьма полезна. Она позволяет укрепить основные мышцы тела, наладить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить снабжение тканей кислородом и питательными веществами, что благоприятно действует на здоровье матери и внутриутробное развитие плода.
Хорошее кровоснабжение малыша является важным фактором его правильного развития. Легкие физические нагрузки во время беременности помогают избежать токсикоза и осложнений при родах, значительно сокращают время восстановления организма женщины после рождения ребенка. Специально подобранные упражнения способствуют укреплению именно тех групп мышц, которые не испытывают должной нагрузки в период вынашивания малыша и ослабляются. При родах важное значение имеет мускулатура живота, спины и промежности, поэтому она подлежит активной тренировке в первую очередь.
Регулярные занятия гимнастикой во время беременности позволяют улучшить кровоток и лимфоток в области таза и нижних конечностей, то есть являются хорошей профилактикой геморроя, отеков, варикозного расширения вен. Тренировка мышц промежности помогает не только подготовиться к более легкому изгнанию плода во время родов, но и позволяет предупредить недержание мочи, которым страдают некоторые беременные женщины. В этот период особенно важно сохранять хорошую осанку, так как она способствует правильному положению внутренних органов в тазовой области. Помните, чем раньше начнутся тренировки, тем больший положительный эффект они окажут.
При выполнении гимнастики для беременных следите за осанкой и равновесием, частотой сердечных сокращений, избегайте резких движений. Полезно чередовать физические нагрузки и дыхательные упражнения. В случае сильного учащения пульса, появления головокружения или головной боли, потемнения в глазах, нехватки воздуха следует немедленно прекратить занятие. Оптимальная частота тренировок составляет 3 — 4 раза в неделю по 30 — 45 минут. Подходящий комплекс упражнений следует подбирать с учетом вашей физической подготовки и срока беременности. Помещение, в котором проходят занятия, должно хорошо проветриваться и иметь комфортную температуру воздуха.
Нагрузку надо увеличивать постепенно, это позволит не перетренироваться и научиться лучше управлять свои телом. При регулярном выполнении упражнений следует немного увеличить калорийность потребляемой пищи, чтобы восполнить затраты энергии. Необходимо помнить, что только постоянные и правильно организованные тренировки принесут положительный результат. Предварительно стоит проконсультироваться со своим врачом-гинекологом. К выполнению упражнений нужно приступать в хорошем расположении духа, гимнастика во время беременности должна приносить не только пользу, но и удовольствие.