Как избавиться от болей в коленном суставе?
Если человек испытывает боль в коленном суставе, он, как правило, старается меньше двигаться, чтобы не тревожить колено. Однако последние исследования показывают, что на самом деле нужно делать все наоборот.
Ученые из Ноттингема в течение двух лет наблюдали более чем за 300 людьми, страдающими от избыточного веса. Участники эксперимента были поделены на 3 группы: одна из них должна была делать дома простые упражнения для колен, вторая соблюдать диету, а третья — и то, и другое. Повторные обследования, проведенные через два года показали: группы, выполнявшие упражнения, избавились от болей в коленных суставах или значительно уменьшили их.
Это можно объяснить тем, что при движении в колене образуется синовиальная жидкость (масса, заполняющая суставы, своеобразная смазка), она питает хрящ и обеспечивает колену лучшую подвижность.
Наш совет: чтобы не мучиться болями в коленном суставе, регулярно выполняйте простые упражнения.
Утром, еще в кровати, лежа на спине, поочередно или вместе сгибайте ноги в колене.
Затем сделайте знакомый всем «велосипед»: вначале вперед, а затем назад — по 6-8 раз. «Крутите педали» обеими ногами сразу или же вначале одной, а потом другой.
Будьте здоровы!
|
